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当你将幸福设定为要实现的目标时，每一次情绪波动都会被放大和分析。孩子们不仅对自己当前的行为失去了注意力，而且还陷入了“国家指导”之中。大人精心营造的“无菌”童年或许正在阻碍孩子真正的成长。以下是经出版商许可的《心理治疗误用》的摘录。副标题是编辑添加的。原作者| [美]阿比盖尔·谢里尔《误用的心理治疗》 作者：[美]阿比盖尔·谢里尔 译者：李晓霞 版本：中信出版集团 2026 年 1 月 对情绪的持续关注影响儿童的满意度 尤利娅·琴佐娃-达顿 (Yulia Chentsova-Dutton) 是乔治城大学文化与情绪实验室主任。我去华盛顿特区见了她，并了解为什么孩子们，尤其是美国的孩子，控制自己的情绪如此困难。 “我是一个研究情感的人，”这位俄罗斯移民精灵在参观实验室时告诉我。 “专注于过多地表达特定的情绪只会让事情变得更糟。我担心当前的这些做法在试图帮助年轻人和儿童时往往会火上浇油。”在我们交谈的三个小时里，Sintsova-Dutton 反思了她的跨文化研究，比较了日本、俄罗斯和中国年轻人对压力的情绪反应。他们还向我们展示了实验室的一个房间。在那里，受试者佩戴电极并观看心理刺激视频，而研究人员则通过单向玻璃观察他们的反应。教孩子们使用有意义的词语来描述情绪有助于他们表达情绪。他指出，与孩子做的事情更进一步，“基本上，我们告诉他们这是一个信号，表明我们应该注意，我们的情绪很重要，我们应该跟踪它们并密切关注它们，以指导我们在某些情况下的行动和反应。 “过多关注自己的情绪就像试图坐在转椅上达到很高的高度。我够不到那个东西，脚边的椅子滑倒了。更糟糕的是，关注情绪往往会变得更糟。引导孩子关注自己的情绪可以帮助他们变得更加情绪化。令岑察娃-达顿担心的是，许多针对儿童的心理干预措施都基于这样的错误假设：儿童应该高度重视自己的情绪。他说，他们不仅情绪不稳定，而且很容易被操纵。他还暗示，他可以通过向某人提出一系列引导性问题或以某种方式说出某些词语，让我感受到他想要的任何情感。 “这很容易，”他说。在当今个人主义的社会中，我们常常错误地认为我们当前的情绪得到了准确的反映。某一时刻的真实自我。但实际上，“我们对太多的暗示做出反应，以至于我们的情绪常常变得疯狂。”仅仅因为你感到生气并不一定意味着你是对的或有人对你不公平。即使你不想要别人拥有的东西，你也会嫉妒你的朋友。你可能会觉得对你不好的人爱你，或者你可能对对你好的人感到怨恨。情绪常常欺骗我们。 《头脑内部 2》剧照。 Cęzova Dutton 认为，成年人需要教导孩子情绪是多么不可靠。孩子们常常不得不怀疑他们的情绪是否准确地反映了现实，或者他们是否完全忽视了它们。不要感到惊讶。健康的情绪需要一定的节制。如果孩子不学会抛开不适并专注于手头的课程，他怎么能度过一天的学习呢？如果你总是把自己的感受放在第一位，你怎么能成为别人的好朋友呢？未来你会在工作中做出哪些改变？他不能、他不想、也不会。那么经常询问孩子们的感受不是很好吗？在美国，心理治疗师、教师和家长租金说，这种“情绪控制”就像房子门上的温度计，无害但有时有用。我似乎同意这一点。柏林夏里特医科大学精神病学教授迈克尔·林登认为，关注情绪是一种糟糕的方法。 “问某人，‘你感觉怎么样？’ “这可能会引起负面情绪，你不应该这样做。” “因为？”我问。问她：“女儿，今天感觉怎么样？”这不是每天早上都会问的中性问题吗？有时你感觉很好，有时你感觉很糟糕。然而，这个假设并不正确。 “没有人感觉良好。他们从来没有，也永远不会。当你坐在公交车上，看着前面的人，他们看起来很高兴吗？世界著名的心理治疗医源性伤害专家林登回应道：“幸福根本不是一种日常情绪。”他写了一篇关于心理治疗师中鲁莽行为兴起的文章。读完这篇文章后，我联系了他，我们进行了视频通话。湖他有一头漂亮的白发，他英俊开朗，他喜欢取笑美国人（我认为德国和斯堪的纳维亚学者都喜欢这样），他轻松、风趣、直言不讳。林登说，如果你跟踪一个人的情绪状态一天甚至一周，你会发现他们很少真正“快乐”。在我们每天清醒的60,000秒中，只有一小部分时间花在所谓的“快乐”状态。很多时候，我们都处于“好”或“不错”的状态，试图忽略一些小小的不适，比如感觉有点累、疲倦、不安、紧张、烦躁、过敏、疼痛等等。不断提醒自己反思自己目前的处境，即使我们做得足够认真，也只会导致负面情绪的铺天盖地。看到我惊讶的表情，林登让我想想我的感受。我正要说“不错”，但他打断我说：“你现在没有任何感觉。”我很高兴你能够集中注意力在这次采访中。 “你是对的。我们在加利福尼亚州凌晨 5 点进行谈话，但我不是一个早起的人。我睡在楼上的三个孩子可以随时醒来并采访我。我们完全理解这可能会被打扰。我也不喜欢在网络摄像头上看起来很疲惫。我没有时间化妆。我什至不需要喝咖啡，因为我必须多睡一会儿。林登穿着他的美利奴毛衣看起来很放松，而我则看着“而且，林登的口音比他实际的要重，我很难理解他想说什么，所以，因为我说的对，因为我专注于我当前的情绪，所以我想到了诺拉的朋友，想知道谁会从密切关注他们的情绪中受益。也就是说，心理学家没有这么说。研究人们的思维方式并尝试记录当我们面临不同的挑战时，什么样的思维方式可以更轻松地完成任务。 “行动导向”和“状态导向”意味着专注于手头的任务，无论你当前的身体或情绪状态如何。我很担心这条消息的回应，我感觉喉咙后面有点酸痛，脖子有点僵硬。让我们考虑一下维金斯如何在比赛前激励他的球员。防守队员必须小心，不要犯规。进攻方必须施压并保持冷静。防止死亡！ “集中，集中，集中！专注于手头的任务！”他们不会说：“我想知道你们每个人的感受。”泰勒，一切都从你开始。你还在为父母的离婚而悲伤吗？ “如果你想获胜或完成某件事，你最不想做的就是考虑你的感受、你的失望、你的不适、你痛苦的人际关系。成功的教练不会要求他们的球员在中场休息时考虑他们的感受，因为以状态为导向削弱个人完成任务的能力。 “当你以国家为导向时，你永远不会完成任何事情，”林登说。 “如果你在一开始或这一天问自己是否快乐，答案只会是不快乐。我认为你需要帮助。你将寻求心理治疗。”治疗师最终会让你更加不快乐。但为什么答案不能总是“我很高兴”呢？因为那永远不会发生。 “花时间回答这个问题只会让你远离真正的目标以及实现目标所带来的满足感。”沉思：重复糟糕的经历 我们都有这样的朋友，他们花时间思考过去。这就是所谓的沉思。继续思考过去的伤害和个人问题。谈论它会让你感到更加不高兴。暂时感觉好一些，但如果继续咬同一个伤口，就会变成病态。这是心理治疗中最常见的医源性风险之一。雷夫·肯内尔肯尼是世界著名的焦虑症、抑郁症和强迫症治疗专家，专门研究与沉思有关的精神疾病。试图让患者思考过去哪里出了问题、哪里正确、哪里不同、发生了什么以及最可能的结果是什么，会增加患者的焦虑，引发并强化沉思。相反，如果患者出现全身性抑郁或焦虑，治疗师“应该提供干预措施，减少患者的焦虑并防止他或她陷入沉思”。换句话说，一个好的治疗师应该做与认知治疗师相同的事情。行为治疗师必须向患者证明沉思是一种弄巧成拙的思维模式，并训练他们停止沉思。在采访肯内尔之前，我问他：“为什么你如此确信今天的年轻人更愿意谈论他们糟糕的心理健康状况？”狗舍的回应很明确奇怪。过多谈论你的精神痛苦本身就是抑郁症的症状。 “如果你经常与他人谈论你的消极想法和个人问题，至少你正在反思自己的痛苦。”但你反思得越多，痛苦就越多，我认为这是抑郁症的一个重要诱因。 “以幸福为目标，精神痛苦却与日俱增。与有小孩的家庭共度一个下午，我听到家长不断地问孩子喜不喜欢冰淇淋，第二天上学是否兴奋，公园是否喜欢。我们通过多种方式教导孩子，幸福是最终目标，这就是我们生活的意义。最可靠的研究表明，我们所认为的一切都是错误的。如果我们真的希望我们的孩子幸福，我们需要知道这一点。“我们越追求幸福，就越幸福。事实上，追逐积极的情绪可能会降低我们的心理功能。”唐告诉我，“并不是对幸福有强烈渴望的人就特别幸福，而是这种渴望会让人在心理上变得脆弱。”想想我们的祖父母那一代，我的祖母虽然出身贫穷，但她能够体会到生活中的小乐趣。一个简单的家庭生日聚会，一个丑陋的自制蛋糕，在一个偏僻的乡村古董店里发现的带有希伯来字母的乏味物品。这一切都让她感到惊讶，因为她从未想过自己的生活会幸福而充实。当我们坚持把孩子的幸福作为我们的目标时，一方面，“寻求积极的情绪”会让你的情绪更加沮丧，另一方面，切索娃·达顿认为，这种沮丧的感觉会受到周围人的鼓励，因此，孩子们自然会“夸大他们所感受到的痛苦”。rooklyn也表达了类似的观点。二十或三十年前，孩子们可能会通过科迪所说的“优势”来定义自己并得到认可，例如擅长一项运动、受欢迎、赢得数学比赛或看起来不错。但今天，情况已不再如此。 “现在，如果你用自己的优势来定义自己，那是不对的，因为有些人因为这些优势而让你感到荣幸。”那么，通过面临的挑战来定义自己有什么问题吗？ “嗯，我意识到他们并没有试图解决他们的困境，”科迪说，并煞费苦心地解释说，他指的不是严重抑郁的孩子，而是一般的孩子。即使他们的心理健康问题引起了其他学生的共鸣，“他们也没有问题。”成人监督、监视和监视 在过去的几十年里，父母主要担心您的孩子可能会遭受身体伤害，例如遇到危险的陌生人或被过马路时有一辆汽车。然而，随着“治疗性”育儿方式的流行，家长们开始担心孩子遭受心理伤害，不敢把目光从孩子身上移开。毕竟，手臂骨折的孩子会尖叫，但被戏弄和情感伤害的孩子却不会发出声音。我们需要更多信息，一刻也不能放松。社会要求我们父母仔细监督我们的孩子。治疗师、学校心理学家和辅导员已准备好对儿童进行“热成像扫描”，以了解他们的情感世界并告诉我们有关他们的信息。波士顿大学心理学教授、一本经典心理学导论的作者彼得·格雷说：“今天的孩子经常受到监视。他们的父母在家里监视他们，他们的老师在学校监视他们，他们的课外活动由成年人监督。他们几乎没有隐私。”想一想，你就会发现你是绝对的伊利对。这与前几代人的经历有很大不同。学校设有“课间督导员”，老师负责解决游戏时的冲突，并提醒孩子们在雨中攀爬攀爬架会导致滑倒。校车上配备有“校车监视器”。放学后，我认识的很多孩子都会参加课外课程，比如攀岩、尤克里里、柔术，教练都是成年人。有些人可能认为这比让孩子在无人监管的情况下到处乱跑更好。毕竟，成年人常常为孩子树立良好的行为榜样，父母的建议比朋友的建议更好，老师更有可能倡导正义并结束竞技场。大量后续行动。越多越好，对吗？ 《Inside Head 2》中的静态照片。然而，格雷指出，孩子们在生活中保持更大的警惕就意味着更大的焦虑。 “如果心理学家正在进行一项实验并想要增加压力怎么办？看看人们在有压力和没有压力时的行为有何不同？他们所要做的就是添加一名观察员，”格雷说。“当有人在看着你并评估你的表现时，你会感到压力。”前几代人认为，孩子们成长过程中无人监管的时间是危险的，可能会导致童年创伤、欺凌和虐待。让课间救生员为操场上的球类运动制定明确的规则，这样每个人都可以公平地参与，而不是让一些孩子落后。与其让孩子偷别人的午餐钱，不如雇用一名公共巴士司机。而不是总是担心你的孩子在哪里格雷说，这种持续的监视使青少年无法进行危险的性行为，但这意味着他们无法形成亲密的关系。换句话说，成年人组织的孩子之间的游戏并不是真正的游戏。从长远来看，我们无法教孩子如何与他人互动。真正的发展游戏涉及风险，孩子们渴望躲避成人的目光。也许建造一座堡垒或树屋并躲在里面。格雷警告说，我们正处于“剥夺玩耍实验”之中。在这个实验中，老师、家长和治疗师无休止地教导孩子如何关注和处理自己的情绪，但却很少给他们空间、隐私或发展这样做的能力。 “我们把孩子们喜欢的东西换成引起焦虑的东西，而这些东西会给你我带来焦虑，”他说。孩子们喜欢什么？危险、探索、泥土以及与朋友一起发明的游戏。然而，母亲却在网上买了一款防过敏、无毒的“泥”游戏。我在一家旅馆买了它，并恳求我的孩子们和我一起玩。虽然无害，但它不能帮助孩子缓解压力、突破极限、学习与同龄人互动、了解自己或发现他们将来可能喜欢的活动类型和朋友。原作者/【美国】摘录：Abigail Sherrill/王明博/杨莉修正